Viele Menschen, insbesondere Männer, stellen sich wahrscheinlich die Frage, ob es möglich ist, den Testosteronspiegel im Körper zu steigern, ohne dafür auf zweifelhafte und vielleicht sogar ungesunde Methoden zurückzugreifen.
Diese Frage darf zurecht gestellt werden, allerdings sollten sich auch Frauen damit beschäftigen, denn dieses körpereigene Hormon ist nicht nur für den Muskelaufbau und die Potenz von Männern wichtig, sondern beeinflusst noch viele weitere Funktionen des Körpers, die auch Frauen betreffen. Im Folgenden möchten wir dir erläutern, was genau Testosteron ist und ob sich der Testosteronspiegel natürlich erhöhen lässt.
Testosteron – was ist das genau?
Testosteron ist ein körpereigenes Hormon, das häufig fälschlicherweise als Männerhormon bezeichnet wird. Grund hierfür ist, dass es das wichtigste Sexualhormon des Mannes ist und sowohl für den Muskelaufbau und die Samenproduktion als auch für die Ausbildung der Geschlechtsmerkmale verantwortlich ist. Aber auch für Frauen ist ein ausgeglichener Testosteronspiegel von großer Bedeutung, denn das Hormon ist ebenfalls für weitere wichtige körpereigene Funktionen verantwortlich. Ist der Testosteronspiegel im Körper, egal ob bei Frauen oder Männern, zu gering, kann dies zu Depressionen, Libidoverlust, Antriebslosigkeit, Müdigkeit, Muskelabbau und Leistungsnachlass führen. Man sollte daher versuchen den Testosteronspiegel auszugleichen. Den Testosteronspiegel erhöhen klingt schwieriger als es ist …
Testosteronspiegel erhöhen natürlich – wie kann Ihnen das gelingen?
Es gibt zahlreiche Möglichkeiten, wie man den Testosteronspiegel natürlich erhöhen kann. Größtenteils ist es dafür notwendig, dass man sich eine gesunde Lebensweise angewöhnt und auch die Ernährung entsprechend anpasst. Damit sollte es dir gelingen, deinen Testosteronspiegel auf einem angemessenen Niveau zu halten, ohne dabei auf andere Mittel zurückgreifen zu müssen.
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Eine gesunde und ausgewogene Ernährung: Eine vitaminreiche und ausgewogene Ernährung kann das Wohlbefinden eines Menschen steigern. Gleichzeitig kann es dir damit gelingen, deinen Testosteronspiegel natürlich erhöhen zu können. Wichtig ist, dass darauf geachtet wird, ungesättigte Fettsäuren zu sich zu nehmen. Daneben spielt die Aufnahme von ausreichend Vitamin D und Zink eine wichtige Rolle.
Einige Gemüsesorten, zu denen beispielsweise Weißkohl, Blumenkohl und Brokkoli gehören, sind wahre Booster für den Testosteronspiegel und eigenen sich daher sehr gut, wenn du deinen Testosteronspiegel natürlich erhöhen möchtest. Neben Gemüse ist es ebenfalls wichtig, dem Körper ausreichend ungesättigte Fettsäuren zuzuführen. Dies kann durch den Verzehr von Olivenöl, Fleisch, Eier, Nüssen, Avocados usw. geschehen. Auch Milchprodukte, rotes Fleisch, Fisch und Austern sind bei einer Ernährung zur Steigerung des Testosteronspiegels von großer Bedeutung, denn sie enthalten wichtige Proteine. -
Reduzierung des Bauchfetts: Ja, auch das Abnehmen und die damit verbundene Reduzierung von schlechtem Bauchfett kann dabei helfen, dass sich der Testosteronspiegel erhöht. Grund hierfür ist, dass schlechtes Bauchfett das körpereigene Testosteron in das Hormon Östradiol umwandelt. Je mehr Bauchfett vorhanden ist, desto mehr Testosteron wird umgewandelt.
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Körperliches Training: Den Testosteronspiegel natürlich erhöhen gelingt auch mithilfe von körperlichem Training. Besonders intensive Intervalltrainingseinheiten und kurze Einheiten Kraftsport regen den Stoffwechsel des Körpers intensiv an und sorgen für eine erhöhte Produktion des Sexualhormons.
Achte darauf, dass langes Ausdauertraining, wie beispielsweise ein Marathonlauf, negativen Einfluss auf den Testosteronspiegel haben kann. -
Vermeidung von Testosteron-Killern: Möchtest du deinen Testosteronspiegel natürlich erhöhen, ist es wichtig, auf die sogenannten Testosteronkiller zu verzichten. Dazu zählen vor allem Alkohol und Nikotin, aber auch Stress und Schlafmangel können sich negativ auf die Bildung von Testosteron in Ihrem Körper auswirken. Es ist daher wichtig, dass du deinen Alltag neu sortierst und dein Leben so änderst, dass die Testosteronproduktion auf Hochtouren arbeiten kann.
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Nahrungsergänzungsmittel: Je nach Körper kann es sein, dass der Testosteronmangel höher ausfällt als bei anderen. In diesem Fall kann es sinnvoll sein, die Testosteronwerte durch natürliche Nahrungsergänzungsmittel zu verbessern. Auch wenn das Wissen sich noch nicht weit verbreitet hat, ist es eine Tatsache, dass Magnesium die Werte von Testosteron im Körper erhöhen kann. Täglich solltest du daher 300-400 mg Magnesium zu dir nehmen, was Ihnen durch entsprechende Nahrungsergänzungsmittel leichter fallen kann.
Vitamin D, häufig als Sonnenvitamin bezeichnet, ist im Körper für zahlreiche Funktionen unabdingbar und kann nebenbei ebenfalls für einen ausgeglichenen Testosteronspiegel sorgen.
Besonders in der dunklen Jahreszeit, in der der Körper nur wenig Sonnenlicht abbekommt, kann es daher sinnvoll sein, auf Vitamin D-Nahrungsergänzungsmittel zurückzugreifen. Besonders diejenigen, die viel Sport treiben, können unter einem Zinkmangel leiden, der häufig in Zusammenhang mit einem zu niedrigen Testosteronspiegel steht. Grund hierfür ist, dass der Körper das Zink beim Schwitzen verliert. Ist dies bei dir der Fall, kannst du Zinktabletten zur Nahrungsergänzung zu dir nehmen und dadurch positiven Einfluss auf die Testosteronproduktion nehmen.
Fazit
Testosteron ist ein körpereigenes Hormon, das sowohl im männlichen als auch im weiblichen Körper eine essenzielle Rolle spielt. Ist der Wert des Hormons im Körper zu gering, kann sich dies negativ auswirken und beispielsweise zu Müdigkeit, Abgeschlagenheit und sogar Depressionen führen. Dies zu verhindern, ist daher sehr wichtig.
Glücklicherweise ist es durchaus möglich, auf natürliche Weise positiven Einfluss auf die Testosteronproduktion in Ihrem Körper zu nehmen. Am besten gelingt es dir, wenn du deine Lebensweise und deine Ernährung umstellst. Achte darauf, dass du genügend Schlaf bekommst, ausreichend sportlichen Aktivitäten nachgehst und Stress sowie die klassischen Testosteronkiller, wie Alkohol und Nikotin, vermeidest. Daneben ist eine ausgewogene und gesunde Ernährung nahezu ein Garant für einen gesunden, ausgeglichenen Testosteronspiegel. Sollte dies alles nicht helfen, können Nahrungsergänzungsmittel mit Zink, Magnesium und Vitamin D Sie dabei unterstützen.
